Шпаргалка для худеющих: что бы такого съесть всего на 100 ккал!

Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания.

Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал!

Мясо и колбасы

1

  • варено-копченая ветчина  45 г;
  • вареная ветчина без жира  65 г;
  • копченая колбаса  28 г;
  • вареная колбаса без жира  33 г;
  • колбаса из мяса птицы без жира  92 г;
  • нарезное филе  35 г;
  • ростбиф  55 г;
  • вареное белое мясо курицы 100 г;
  • курица-гриль  75 г;
  • нежирный печеночный паштет  35 г.

Консервы и рыба

2

  • консервированные очищенные раки 115 г;
  • свежие крабы — 105 г;
  • копченая форель — 70 г;
  • копченый лосось  60 г;
  • икра натуральная 40 г;
  • тунец, консервированный в масле, — 35 г;
  • соленая сельдь в маринаде 50 г;
  • копченая сельдь 45 г;
  • сардины в масле 33 г.

Яйца и молочные продукты

3

  • яйцо 1 штука;
  • сыр эмментальский (45 % жирн.) 45 г;
  • сыр с шампиньонами (50 % жирн.) 28 г;
  • домашний творожный сыр 50 г;
  • сыр гауда (45% жирн.) 30 г;
  • зернистый творожный сыр (20 % жирн.) 98 г;
  • сыр эдамский (45 % жирн.) 28 г;
  • йогурт (1,5 % жирн.) 220 г;
  • йогурт (3,5 % жирн.) 160 г;
  • творог (40 % жирн.) 62 г;
  • творог диетический 135 г.

Овощи

4

  • помидоры 590 г;
  • огурцы свежие 750 г;
  • огурцы соленые  590 г;
  • картофель вареный 140 г;
  • морковь сырая 370 г;
  • сырой сладкий стручковый перец 600 г;
  • редис 180 г;
  • квашеная капуста 625 г;
  • вареная цветная капуста 330 г;
  • вареная свекла 400 г;
  • вареная кукуруза 185 г;
  • вареная стручковая фасоль 370 г;
  • лущеный зеленый горошек (вареный или свежий) 145 г;
  • ревень 900 г.

Фрукты и ягоды

5

  • яблоки 190 г;
  • яблочное пюре без сахара 185 г;
  • апельсины 225 г;
  • бананы 180 г;
  • ананас свежий 175 г;
  • ананас консервированный — 105 г;
  • авокадо 45 г;
  • киви 200 г;
  • манго 180 г;
  • грейпфрут 235 г;
  • абрикос 210 г;
  • персики 250 г;
  • груша 215 г;
  • слива 195 г;
  • чернослив 45 г;
  • клубника 325 г;
  • черника 205 г;
  • брусника 115 г;
  • малина 315 г;
  • красная смородина 265 г;
  • черешня (без косточек) 180 г;
  • изюм 35 г;
  • арбуз  285 г;
  • дыня 190 г.

Хлеб и выпечка

6

  • белый хлеб из пшеничной муки 40 г;
  • хлеб из муки с отрубями 50 г;
  • ржаной хлеб 45 г;
  • хлебные лепешки 27 г;
  • хрустящие хлебцы 30 г;
  • соленые палочки 30 г;
  • яблочный рулет 45 г;
  • корнфлекс 30 г;
  • крекер 25 г;
  • крендельки 30 г;
  • бисквитные палочки 25 г;
  • мраморный кекс 25 г;
  • сливочный кекс 20 г;
  • шоколадные мюсли 23 г;
  • мюсли без сахара 25 г;
  • сухари 26 г.

Орехи и семена

7

  • грецкий орех 14 г;
  • очищенные семена подсолнечника 17 г;
  • арахис сырой 17 г;
  • арахис жареный 6 г;
  • кэшью 17 г;
  • фисташки 15 г;
  • лесной орех 15 г;
  • миндаль 15 г.

Напитки

8

  • молоко обезжиренное (0,5 %) 285 мл;
  • молоко обезжиренное (1 %) 210 мл;
  • молоко (3,5 %) 150 мл;
  • простокваша 165 мл;
  • фруктовые соки и напитки (в среднем) 205 мл;
  • сок яблочный натуральный 210 мл;
  • сок апельсиновый свежевыжатый 210 мл.

Попробуйте употреблять не более 100 ккал за один перекус, и результаты не заставят себя долго ждать!

По материалам: fithacker.ru
Понравилась статья?! Поделись с друзьями !


Загрузка...